Importancia del Magnesio

El magnesio es un mineral importante para la salud, interviene en más de 300 reacciones bioquímicas, tanto para el hueso, músculos, neuronas (ver gráfico), la generación de energía, entre otras.

Es tan dañina la deficiencia como el exceso, ya que puede alterar otros minerales como por ejemplo el calcio con el que debe haber una relación de 2: 1 de calcio y magnesio respectivamente.
La deficiencia además de alterar la energía del organismo, deja sin efecto la conversión en el organismo de vitamina D en vitamina D3, ya que forma parte de este proceso.

Una dieta equilibrada debe brindarnos entre 300 y 400 mg de magnesio que necesitamos diariamente, sin embargo, muchas veces esto no es posible debido a los malos hábitos de alimentación que generalmente tenemos donde prevalecen los alimentos refinados que ya perdieron muchos de sus nutrientes,  así como una alimentación casi exenta de nueces, cereales integrales, frutas, verduras. 
También pueden haber deficiencia en personas que toman medicamentos como diuréticos, antiácidos como omeprazole, corticoides.

El exceso  del calcio y zinc pueden dejarte sin este mineral generando un gran desequilibrio, por tal motivo se debe ser prudente con las megadosis o dosis por encima del 100% de la recomendación diaria que se pueda tomar de manera crónica, de la misma manera, el exceso de magnesio puede generar deficiencia de calcio. 

​Los síntomas de la falta de magnesio son: Calambres, fatiga, dolores de cabeza, irritabilidad, cambios en la personalidad, alteraciones en el ritmo cardiaco, hipertensión, temblores, osteopenia, estreñimiento, entre otros. 

Es importante conocer las mejores fuentes de magnesio para incorporarlas diariamente en la alimentación.

Siempre, los alimentos serán una mejor fuente que los suplementos, salvo se requieran grandes cantidades de este importante mineral.